搓腰
腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。
經常搓腰能溫煦腎陽、暢達氣血，大家可以將兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎部位（長強穴）。
注意：雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。
按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。
方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱; 再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。
需提醒的是，搓完腳後不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。
#3
雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手也會讓人心跳明顯加快、出汗，除了能夠疏通經脈外，還有一定鍛煉效果。
大家平時可將雙掌合十，雙肘懸空，使兩掌快速對搓200下即可。
有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，而老年人活動和表情都比年輕人要少，因此很多養生專家都建議老年人要多搓臉。
兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。
經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
對於已經有流涕、鼻塞癥狀者，大家可先將潤膚霜抹在鼻子兩側，用食指或中指來回搓200下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。
然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴200下以上。 再配合多飲水，3天以後鼻涕就明顯減少，一周之後癥狀基本可緩解。
此法既安全簡便，又行之有效。 每天堅持1~2次，還可起到預防保健作用。
耳朵穴位密佈，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。 中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調暢情緒，建議經常做。 將兩手手掌輕按於胸骨和兩側脅肋（肋骨處），做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。
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