從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。 中醫講，一氣貫全身。 爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。 中醫認為「通則不痛、痛則不通」。。 因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
人體直立時，要推動氣血迴圈，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重; 而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。 與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血迴圈，對防治心病等有積極意義。
人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動; 爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟;
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如; 爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
跪爬是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬;
手足爬是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
✦爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。
✦鍛煉時要穿比較寬鬆的運動服，不要太緊; 同時要充分考慮通氣性和透汗性。
✦在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然進行運動;
✦同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身，高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。
✦雖然爬行益處多，但鍛煉時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。
✦孟慶貴建議說，每次爬行 5 分鐘，休息 2~3 分鐘，然後重複，連續 3 次為 1 組，共做 3~4 組，約 60 分鐘為宜。
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