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長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質疏鬆、三高、肥胖等的發生風險。

世界衛生組織更是指出，運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因數！ 而運動則是「最好的抗病良藥」！藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

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但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了...... 由於各個年齡階段身體的靈活性、協調性，各個器官的承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的「黃金鍛煉方案」。

運動年齡表

3-7歲幼兒期

3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。 推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。

5-7歲屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。

兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調節心肺功能，同時也可以整合一些發育的反射，這對於兒童的身體和學習都有著非常大的好處。

8-12歲的孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。

建議這一階段的孩子可以參加以下活動：

另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於“一學即會”的階段。 因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。

12-18歲的黃金期

此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。

乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。

除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質、維生素等的補充。

18-25歲成熟期

此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。

從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康！

這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛煉習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。

建議每周進行三次訓練，最好有氧和力日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。

26-45歲發胖期

這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛煉，肥胖率的發生也變高。

因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。 男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己; 而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。