發生抽筋以後不僅疼痛難忍，而且如果不儘快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。
其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕鬆應對。
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
一個人在場的時候，自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。 然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆下來了。
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。
預防抽筋，需要對症出發
低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，説明吸收。 常見含鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。 睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液迴圈。 下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，可挑選透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。
平時適度科學加強身體鍛煉，增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：
第二步：平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。 必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
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