老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液迴圈，對預防各種心臟病有益處。

 
白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。
 
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先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。
 
把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。
 
白天3分鐘揉耳
聰耳明目
 
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。 此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
 
做法
 
食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
 
晚上3分鐘叩齒
健腎固齒
 
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。 “腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
 
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
 
做法
 
 
叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

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晚上3分鐘揉腹
通便除病
 
揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。
 
做法
 
揉腹時應取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。
 
揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。 關鍵在於長年累月不間斷，方能收奇效。
 
晚上3分鐘按湧泉
寧心安眠
 
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。 有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。
 
做法
 
熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

 

 
維護健康、養身祛病就是這一個一個3分鐘累積起來的，大家都學會了嗎？
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