紅薯。 又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。 《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來補虛。 經常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化，對心血管系統有一定的保護作用。
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芋頭。 又稱香芋、芋艿。 中醫學認為，芋頭性平，味甘、辛，入腸、胃經，具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效，非常適宜用來補虛。 常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用，是老人秋補的佳品。 
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蓮藕。 中醫認為，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經，具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效; 熟藕性溫，具有益胃健脾、養血補氣的功效; 由此可見，補虛需要吃熟蓮藕，對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。
1、不要以為所有的蔬果，都可以生吃
要沖洗乾淨，以防生蟲和農藥。 如馬鈴薯生吃，就不易消化。
2、不要把有效的部分捨棄不食
盡可能想辦法食用蔬果的全部，除非是難以消化，或有毒害的部分。 據說蘿蔔的葉子含鈣比根多四倍，皮里的維生素A含量則是根部的25倍。 馬鈴薯的礦物質主要存在皮里。 芹菜的葉子也很有營養。
3、不要長期單吃一兩種蔬果
每種蔬果有每種風味和不同的營養，如果能交替著吃，比較容易獲得平衡的營養，也較有新鮮感。
4、不要等蔬果失去了原有的風味才吃
水果應保持新鮮度，這樣才能保持營養。
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1、進食各種食物以達到營養均衡。
2、選擇全谷類麵包，如糙米、全麥麵包。
3、搭配選擇豆類、核果類及種子類於飲食中。
4、多選擇深綠色蔬菜。
5、蛋奶素食者應選擇低脂或脫脂奶製品。
6、避免進食過量甜食和高油食物。
7、兒童及青少年注意補充鈣、鐵、維生素B2、B12和維生素D。 可多食用芝麻、海藻、紫菜、綠色蔬菜、豆類等。
8、孕乳婦注意補充鐵，吃含鈣豐富的食物，多曬陽光以生成維生素D。
9、多攝食維生素C含量豐富的水果（如柑橘類、芭樂等），以利鐵質的吸收。
10、減肥者應注意攝取足夠的熱量並維持理想體重。
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