as the saying goes：
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想要健康長壽，
平時飲食還得多注意，
管住嘴，吃得合適，吃得營養。
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對於養生，有一個方法：
少吃“三白”，多吃“三黑”。
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“三白”
鹽、糖、脂肪日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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吃鹽過多容易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。 一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜;
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。 做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會造成糖、鹽攝取過量;
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。 在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。
“三黑”
蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。 做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜;
黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每周只吃兩次左右;
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。 將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
生活中最不起眼的6大長壽食物
1.松子清腸潤肌膚
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珍珠般的松子，在傳統禦膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效; 松子豐富的油脂成份，不但可以説明排便，還可以滋潤皮膚; 同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應; 松子熱量較高，平時可撒點在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。 但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、精髓喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
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