第三式：推按腹中線部位－bkkoexiyrt的部落格

第二式：回環按摩腹中線及腹兩側。

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兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做21次。（如上圖2）

第三式：推按腹中線部位。

兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（如下圖3）

第四式：右手繞臍腹按摩。

以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如下圖4）

第五式：左手繞臍腹按摩。

以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖4反向）

第六式：推按左側胸腹。

左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住; 右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（如下圖5）

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第七式：推按右側胸腹。

右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住; 左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（與上圖5反向）

第八式：盤坐搖轉。

改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次; 然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝; 搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上; 搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝; 搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2~3遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

仙人揉腹法的注意事項：

（1）練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。

（2）揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

（3）初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

（4）練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

（5）凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

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