綠茶是日本人的最愛,他們喝茶的方法和我們不一樣,他們會把茶葉盡量碾碎,然後泡水,連同茶葉末一起喝下去。 這種特有的喝茶習慣,可以攝入更多的茶多酚,對血管具有很強的保護作用。
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綠茶中含有的類黃酮具有保護血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低膽固醇的作用。 兒茶素能防止心肌細胞受損,加速心臟細胞的恢復進程。 -
日本東北大學研究還發現,與一天喝少於 1 杯綠茶的人相比,每天喝 5 杯以上綠茶的男性,因心腦血管疾病死亡的風險減少 22%,女性則減少 31%。
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研究證實,納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓,防止心肌梗死、腦梗死等疾病。 -
此外,納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,不但能補充雌激素,改善更年期癥狀,還可以預防骨質疏鬆。
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吃鹽多是非常有害的,鹽攝入過多,最直接的結果就是高血壓。 研究發現,吃得太鹹,不僅容易導致血壓增高,還會加重心臟負擔,引起心血管疾病。 -
美國心臟協會指出,2010 年全球有 2300 萬例心臟病、中風和其他心腦血管相關疾病致死案例,可能與鈉鹽的過量攝入有關。
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高蛋白:高蛋白主要來源於谷類糧食、水產品、豆類及其製品的的植物性蛋白,和深海魚的蛋白。 -
高纖維:是指較為粗糙的蔬菜水果等。 -
高質鮮度:這個概念跟天然食品更加相近,盡可能吃些新生產出來的食品,少吃加工食品,吃加工品要注意食品保質期限。
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低脂肪:每人每天攝取脂肪不要超過膳食總熱量的 15%~30%。 -
低鹽分:每人每天攝取的鹽分以不超過 6 克為度。 -
低糖分:少吃不含營養素的遊離糖(白糖、紅糖這種純糖,而從食物中去獲取糖類)。 -
低膽固醇:指每人每天食用的動物性食品中膽固醇含量以不超過 300 克為好。 -
低刺激性:食物的口味總體很清淡,油、鹽、佐料等都很少。
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是說晚餐不要吃太飽,在還想繼續吃的時候離開餐桌。
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