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 有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。 但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

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運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。

但其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發專案。

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。 兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

由於運動不科學、或者身體不協調，老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹。 有些老年人會立即採用「熱敷」的方法，認為這樣可以促進血液迴圈，加快痊癒速度。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展; 24小時后，熱療，加速局部的血液迴圈，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。 殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。 在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1~2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨練最好在太陽升起之後開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。 因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。