這個動作,站著做、坐著做都可以,主要是要中正。
正坐位——所謂正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一處,椅子的高度基本上讓大腿與地面平行,身體保持豎直,不要向後靠或者向前傾。 頭正,肩平,下頜微收。
雙手上抬,曲肘後彎,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖頂在腋窩下。
努力向後伸,雙臂貼著兩肋往後頂,頂到極限,兩個肩胛骨往內收,用上肌肉的力量。 然後頭向後仰,仰到極限,停住,堅持5秒鐘。
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這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。 挺胸? 是啊,你真的會挺起胸膛做人嗎? 玩手機,看電腦,可都是低頭做人。 窩在沙發里看電視,胸膛更是無法挺直,久而久之,我們以含胸為常態,含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間,骨骼結構發生應力變化。
當我們含胸、低頭的時候,所有肌肉的力,都往前收縮,胸骨柄上受力就會加大,在這兒就產生高應力區,會導致局部的微迴圈障礙,資訊傳遞障礙,會影響到胸腺的功能。 這種影響很微弱,但如果持久出現,量變到質變,就會導致疾病。
另外,平時所以說的“開心”,它之所以成為高興,愉快的代名詞,是因為,當我們把胸打開的時候,可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位,而這些穴位除了對心臟有好處,還可以使人心情愉悅,心胸開朗。
所以啊,把胸挺起來,兩肩外展,胸部打開,我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。
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