bkkoexiyrt的部落格

 世界衛生組織曾指出：最好的醫生是自己，最好的運動是“走路”。

走路是人類最自然的運動，同時多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

走路人人都會，也每天都在走，但走多久、多快、什麼樣的姿勢，才能真正起到效果呢？

走路1小時

身體會發生的積極變化

俗話說，人老腿先老。 人體2/3的肌肉集中在下半身，而六十多歲的老人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻可能只剩下四成。 因此老人在平時鍛煉時應多加強腿部運動。

也許你覺得走路的運動量不大，達不到很好的鍛煉效果，但其實當你邁開腿的時候，身體已經開始發生積極的生理變化：

邁出步子后，為了給散步提供能量，身體會開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料;

另外，血流量增加，肌肉得到預熱，關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

此時心率會從原本的70~100次/分鐘往上增加。 而且隨著步速的加快，血壓會輕微上升，不過身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，讓更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量。 你會開始出汗，同時腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，整個身體開始放鬆，心情也會隨之變好; 與此同時，更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對於肥胖和糖尿病患者而言是個好結果

散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。

另外，即使停止脚步，身体也依然会保持在较高的热量消耗状态，也就是说你的代谢率水平较高，能继续燃烧卡路里。

持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

走路是所有健身活动中坚持率最高的，并且受伤风险相对也低。不过想要更好地收获步行健身的好处，则建议从以下6个方面进行优化：