誤區五：胖人需要運動 ，不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。 有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。 如果不運動的話，你的人體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。
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王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。 鍛煉首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。 皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。 只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。 短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。
王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。
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王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。 大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。 排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。
王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。 中老年人盡量少登山、爬樓。
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誤區十：鍛煉要“聞雞起舞”
王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林裡，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。 寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。
另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。 下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯後2—3個小時鍛煉。
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