首先我們要分清一個概念，這個空腹就是指能達到去醫院體檢的時候要求你驗血空腹，也就是連續四五個小時什麼都沒吃就叫做空腹，相對於飽腹而言。
民間流傳特別廣的，比如說荔枝、柿子、紅薯、石榴，其實它只要是熟透了，裡面單寧含量和鞣酸含量都會很低，並不會對我們的胃腸造成很大的刺激是可以吃。
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而香蕉本來就叫做樹上的糧食，所以空腹的時候吃香蕉是合適的，但一定要強調量，還有不要吃生的香蕉。
而濾渣了的果汁，丟失了大量膳食纖維，任何人都不應該經常喝，不濾渣的是可以喝的，但是糖尿病人要控制吃的總量。
小健建議大家吃完整的蔬菜還有完整的水果。 自己榨的濾渣的果汁都是不提倡的，商場賣的百分之幾十的那種果汁能不吃就不吃。
豆漿、牛奶、優酪乳其實都是可以空腹食，但我們吃的時候豆漿一定要煮熟了煮透了，牛奶也要滅菌，不要喝冰的，慢慢喝，乳糖不耐的人肯定就盡量不要空腹喝。
如果說你屬於減肥人群，不希望攝入過多熱量的話，那麼就選擇原味的優酪乳。
優酪乳、牛奶、水果、堅果都可以當做一天的零食吃，任何時間都可以吃，在控制總量的這個前提下來安排它們的順序，都沒有影響。
隨著氣溫逐漸升高，大家飲用各種飲品的機會也越來越多了。 那麼，像茶、酒、咖啡、果汁等的飲品，適合空腹喝嗎？
浓咖啡或浓茶的咖啡因含量高，会对人体产生强烈的刺激性，都不适合空腹食用。
同時，冷熱刺激也是一樣的道理，也是有可能會導致胃痙攣。
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有說法稱空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，時間長了更會因胃酸過多而得胃潰瘍。
基本上沒有什麼食物可以使得人體內的酸性增加，更何況蜂蜜其實主要成分是糖，所以空腹喝蜂蜜基本沒問題。
傳言稱常吃含糖高的食物會導致血糖快速升高，甚至因此導致眼病。
事實上，對胰島功能正常的人來說，吃進去的糖基本都能被分解處理掉，所以一般不存在問題。
糖尿病患者由於胰島功能存在問題，建議謹慎食用，且空腹時最好不要只吃富含碳水化合物的精白米麵，以免影響血糖控制。
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大部分食物都是可以空腹服用的，那麼，先吃啥，后吃啥，是不是也有講究呢？
每頓飯吃之前先來上一碗蔬菜，對我們的身體健康大有好處。 尤其是糖尿病人，還有前驅性糖尿病的隱性患者，這樣的進食方式都是好的。
包括對我們普通人群來說這樣吃也是一個好的選擇方式。 也就是說空腹先吃蔬菜，再吃水果，然後吃蛋白質類的食物，最後吃米飯，像這樣的一個順序。
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