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 多麼可怕的數位，在我們還自以為青春年少之時，我們的大腦已經開始走下坡路了。

但隨後就會逐年下降，尤其在30歲左右遭遇「滑鐵盧」， 40歲之後更是以每天1萬個的速度遞減; 60歲以後，大腦總容量每年會下降約0.2%; 到了65歲，大約15%的人會患上老年痴獃，80歲以上，老年痴獃的發病率超過30%。

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下列幾個癥狀，符合得越多，越要警惕大腦衰老。

心衰、房顫等心臟疾病，由於心臟收縮無力或不完全，會導致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長期處於缺血缺氧狀態。

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關係密切。 如果腸道受損，這兩種神經遞質產生不足，就可能導致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。

另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯繫，稱為「腸腦軸」，如果腸道存在病變，可通過迷走神經突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。

大魚大肉不斷：動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。 有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發生老年痴獃的風險要比普通人高3~5倍。

愛吃甜食：長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。 此時，大腦神經元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細胞受損。

吃得太鹹：高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管擴張。 長期如此，易誘發高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質萎縮。

主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細胞更易受損。

腦脊液有「清潔」大腦的作用，能帶走腦細胞產生的「垃圾」，且睡眠狀態下更活躍，較清醒時增加60%。

如果經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

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人到了一定年紀，對很多事都有了經驗，於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。

但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會，不利於保持良好的認知功能，加速大腦退化。