4、瑜伽體前屈
這個動作主要疏通的是膀胱經，膀胱經是陽經中陽氣最足的一條經絡，膀胱經通了，能排毒散瘀、驅寒散熱，還有助於陽氣升發。
★ 兩腳站立，與肩同寬。 雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。 吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。 當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。 然後開始吸氣並回復到原來的姿勢。 至少重複15次。 越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
坐的時間長了，屁股變大是小事，重要的是臀部經絡不通。 因為臀部位於人體的中部，是經絡氣血運行的關鍵樞紐，是六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。
★ 上熱下寒和久坐的人一定要常拍拍臀部尾骨附近，這裡有八髎穴，是膀胱經上的穴位，而且跟盆腔氣血密切相關，每天用手掌拍10分鐘，對婦科病、男科病都好。
心窩到小腹這一段分別有任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五臟之經絡無不彙集於此。 推腹可以幫你疏通這些經絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。
★ 手掌由心窩開始向下推到小腹，反覆推5分鐘。 雙手或者單手都可以。 如果有阻滯點（硬塊、痛點、「氣團」或「水槽」），一定要反覆推揉，將其推開揉散
這個動作能夠鍛煉到督脈和膀胱經。 督脈是諸陽之會，人體陽氣藉此宣發，是元氣的通道。 通過滾來滾去來增強督脈的氣血供應，進而激發腎臟的先天之氣，強腰健腎; 膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，真的是強身健體必不可少的養生動作。
★ 仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。 上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8~10次。 接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然摺疊），使背部成弓形，先左右滾動8-10次，而後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4~6次。
每天堅持做這7個動作，一定會氣色好，身體棒; 實在沒條件做完，那也可以根據自己身體的情況，有針對性地鍛煉。
如果這套經絡疏通操還不能打動你，那檢測一下自己的經絡是否通暢，再決定要不要練吧，據統計十個人有七八個都不通呢：
適度捏起身上的肉，經絡不通的人會感到非常痛，經絡通暢的人則幾乎感覺不到痛或者只有輕微的感覺。 捏胳膊外側的三焦經嚇小腸經的位置，或者大腿上的肉，能夠很方便和明顯感覺出來。
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你用一隻手攥住另一隻手的手腕，一定要攥緊。 當過一分鐘左右的時候，你會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色，變成了白色，而當你突然鬆開的時候，你會感覺一股熱流一直衝到了手指尖，同時手掌也會從白色，變成紅色，這種現象就稱為過血。 說明你上身的經絡是通的。
然後身體平躺，用手按壓腹股溝處的動脈一分鐘，猛然鬆手，如果有血衝到腳趾尖的圓筒狀熱感，說明下半身經絡氣血流通良好，反之則經絡氣血流通欠佳。
健康人平躺，腹部應當是凹陷的，能顯出肋骨來，往肚子上澆點水而不會流，而且捏著肚子不痛。 若平躺時腹部凸出，肚子上有硬條、硬塊，是氣血經脈不通，水濕痰飲等瘀滯的表現。
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