.沒有哪一種食物是降糖的－bkkoexiyrt的部落格

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、乾稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣（包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等）。

4.最怕體重和腰圍同時增加

許多大學生從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上，有什麼變化？

除了頭髮掉得越來越多，就是腰圍越來越大。同學聚會，真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？

寥寥無幾。

這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性併發症就相對更高，壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85釐米，女性不超80釐米。

5.防治記個數位歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等，必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數位歌。

防治代謝綜合征的數位歌

一個信念：與肥胖決裂;

兩個要素：不多吃一口，不少走一步;

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜;

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂;

七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡; 進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

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