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 日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動; 而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。

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於是，他發明瞭一套簡單而獨特的體操——“川村風格抗衰老瑜伽”。

 

用推牆方法鍛煉的就是其動作之一。 它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家裡還是公園，只要有牆壁，誰都可以輕鬆練起來！

 

“推牆操”的2大功效

“推牆操”的2大功效

 
 

01

調節身體機能

 
推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。 由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利於增強腰部對上半身的支撐。
 
 

02

促進體內迴圈

 
通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液迴圈，改善並促進內分泌，增強免疫力。
 
堅持進行鍛煉，使腸道的血液迴圈增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮

 

 
01
上身挺直，雙手前伸扶住牆壁; 兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。
 
 
02
推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。 推牆時腳後跟不要跟著動。
 
03
維持5秒：連推5次后，保持推牆姿勢不動，5秒后放鬆。
 
04
雙腿變換姿勢，交替進行日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

 

 
● 伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。 這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉。
 
● 膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。 但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利於膝蓋健康。
 
● 過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。 每天堅持做大約1-5分鐘的推牆鍛煉，持續兩周即可看到效果。
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