直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬

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前腳掌著地，抬起後腳跟（可想像頭在用力向上頂）
 
抬到最大高度後，停留 2 秒，然後雙腳同時下落“擊地”
 
關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感
 
2、燃脂跺
 
上身微微前傾，重心放在前腳掌上
 
雙腳分開略寬於肩，微微屈膝
 
用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳）
 
關鍵要點：頻率要——快！！ 燃脂秘笈，唯快不破
 
3、強體保健跺
 
保持站姿，身體放鬆
 
屈膝抬腿，使腳抬離地面約 40 釐米
 
然後慢慢將腳向下跺，使全身有輕微的震動感

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堅持3~5分鐘
 
關鍵要點：手臂隨身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~
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