首先，要注意飲食補鈣。
多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收;
中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。
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其次，要注意增加戶外活動。
運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。
最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。 時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後，以防中暑。 而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。
再次，適當做艾灸。
夏季是排寒化濕最好的季節，艾灸養陽，可袪除體內以前堆積的寒濕，讓冬季易發作的風濕骨痛減輕或消失不見。
第四，不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物。
夏天是飲用啤酒的「黃金季節」，但是過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因數，加快骨中鈣的丟失。
此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。
第五，養骨的重點在於養護督脈。
脊椎是人體督脈循行區域，是人的活力的中心，督脈統領一身之陽氣。 陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰酸軟、背無力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。
所以，夏季需要多通一通督脈。
【運動步驟】
1. 在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。
2. 把雙腳抬起來，大腿一定是靠近小腹的。
3. 保持這個動作，前後地搖擺，即滾動的一個動作，我們把它叫做搖籃式。
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆地滾上三到五分鐘。 每次這樣滾完以後，我們就會感覺到背部是熱熱的。
熱代表氣血疏通過來了，陽氣生髮，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。
這時候我們再照鏡子，就會發現自己的氣色，都會更加地紅潤。
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