睡眠時間短－bkkoexiyrt的部落格

睡眠時間短、早醒的人可能是血中有熱或身體陰分（血分）偏少，同時伴有煩躁、身體發熱感，此時以降虛火、補充陰液為主。

可以多吃自然苦味食物，如蓮子、苦瓜，以降脾胃虛火，中藥五味子、烏梅、山藥都對補充陰液有説明。

沾床就睡的3個技巧

▶ 肌肉放鬆法

嘗試衣著寬鬆平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想像自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。

研究表明肌肉的放鬆可以帶動大腦皮層放鬆，有助於快速入眠。

▶ 睡眠日記法

在準備睡覺之前，將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記里，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。

▶ 按摩神藏穴

中醫認為“心藏神”，神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。

按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定志，對失眠有著不錯的療效。

本穴位於胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。

採用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。

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