午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠品質大打折扣,還會危害健康!
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。 因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來後常常感到很不舒服。 “十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那麼午睡多久才好? 還有什麼其他的注意嗎?
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在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
【建議】
20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
但若是餐后立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎; 也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
【建議】
就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
午睡最好選擇平躺方式。 如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
(1)損傷眼健康。 趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊; 若眼壓過高,也可能導致青光眼。
(2)危害脊柱。 人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
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(3)影響呼吸。 含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
(4)引發肥胖。 伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
【建議】
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。 但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
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