老年人膳食原則－bkkoexiyrt的部落格

2、骨關節退化

隨著年齡增大，人體代謝水準逐步下降，體內鈣質、氨糖等成分會流失，關節腔變小，關節軟骨變薄，就會導致關節疼痛、活動受限。

3、肌肉量減少

年齡的增大，生長激素水準降低、營養吸收困難都會導致肌肉量隨之減少。一般來說，大約30歲以上的男性和女性可能會開始失去肌肉品質，但相對來說在男性中更常見。

4、建議：

每日膳食用碳水化合物（粗細搭配）來補充能量;

用優質蛋白（豆製品、蛋、奶、魚等）補充機體的組織細胞消耗;

用蔬菜和水果補充維生素，適量攝取脂肪以保證機體的需求，並要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

並且飲食要定時定量，少食多餐。

運動能有效提高機能狀態和運動能力，並增加肌肉力量。

但中老年人在運動時並遵循循序漸進原則，切不可訓練過度，超出身體負荷。

溫馨提示：

大家一定要正確面對自己的衰老，別總和年輕時候去比較。體檢時，有些指標「超標」亦或是「不達標」也並非就是有病。

但是，當出現身體不適時，也不要諱疾忌醫，還是要早發現早治療為好！

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