推薦食譜：地瓜粥
1、大米沖洗乾淨后倒入砂鍋，加入清水，大火煮開後轉最小火煮約半小時，其間不時用勺子攪拌一下以防粘底。
2、把地瓜洗净去皮后切成塊泡在水裡防止氧化變黑，待大米煮到微熟時，放入地瓜攪拌均勻后蓋上蓋子，一起用小火煮約20分鐘即可。
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健康功效： 生津止渴，降血壓
2、土豆：補氣健脾
中醫認為，土豆味甘、性平，具有補氣、健脾的功效。 它還含有大量的蛋白質、B族維生素、維生素C等，可以增強脾胃的消化功能。
此外，土豆所含的維生素是胡蘿蔔的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量是蘋果的4倍，對於呵護皮膚、美白抗皺都有很好的效果。
推薦食譜：家常土豆泥
1、將土豆削皮洗净，放入水裡煮半小時左右。 差不多時用筷子試探，能輕鬆地戳到內部就說明可以了日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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2、把土豆撈出，瀝干水，用工具把土豆攪碎。
3、放入適量的牛奶和黃油或者乳酪，繼續攪，直到攪勻成泥狀，可以加入海帶粒和胡蘿蔔粒等其他配料，這樣開胃的土豆泥就做好了。
健康功效：和胃健脾，老少皆宜。
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3、南瓜：健胃消食
南瓜中所含的果膠，可以保護胃腸道黏膜免受粗糧等粗糙食物的刺激。
另外，南瓜還能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，是健胃消食的好幫手。 不僅如此，他所含的胡蘿蔔素是瓜類中最高的。
而從中醫來說，南瓜性味甘、溫平、無毒，可潤肺補脾，更是補血佳品。 平時手腳比較冰涼、易疲倦、貧血的朋友可以常吃。
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