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 自古以來，五穀雜糧就在中國人的食譜中佔據了相當大的比重。

 
不過，隨著人們生活水準的提高，頓頓細糧已成常態，可這樣真的好嗎？必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果

 

雜糧吃好，疾病不找
 
 
此前，權威期刊《柳葉刀》上發表的一項研究發現：全穀物和豆類中豐富的膳食纖維，能幫助人們降低全因死亡率，預防多種慢性疾病。
 
而這些慢性病中就包括我們深惡痛絕的冠心病、中風、2型糖尿病和結腸直腸癌等疾病。
 
此外，和細糧相比，雜糧中B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、各種礦物質、植物化合物等含量更高，對人體的益處更是數不勝數。
 
所以說，簡單改變一下飲食就能達到防病的效果，錯過真的很可惜！

 

最簡單的雜糧吃法：蒸飯
 
 
中國居民膳食指南建議：健康成年人每天應吃250~400克（生重）谷薯類，其中50~150克（生重）為全穀物和雜豆類。

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雜糧的吃法有很多，但最簡單的當數蒸飯了。
 
當然，如果您想蒸得好吃、吃得舒服，還得掌握這些技巧。
 
1、蒸前先泡
 
除了小米之外，不少雜糧米吸水速度很慢，要想將雜糧飯蒸得軟爛，需要提前將雜糧米浸泡至少3小時，口感才會更好。

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2、多放點水
 
蒸普通白米飯時，1：1.3~1：1.5的米水比例比較恰當，但粗雜糧往往需要1：1.5~1：2的米水比。
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