傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。 “最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。
但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
➀ 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
➁ 晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
比如，進行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂; 養成每天睡前用溫水（40°C~50°C）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
➃ 如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。
研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水準降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。 通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。
但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。
➀ 記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。
➂ 建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。
老年孤獨的危害極大。 有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。
只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。 經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。
不但舊朋友應當保持聯繫，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。
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