你有吃早餐的習慣嗎？ 這樣的提問得到的回答是：我們已進化得不吃早餐了，無處可吃，無時可吃，無人做給自己吃，省掉這些步驟已是大勢所趨。

 

 

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但是早餐和健康息息相關，所以我們必須注重早餐，今天小編就來跟大家分享下健康早餐。

 

早餐前應先喝水

 

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處於一種生理性缺水狀態。

如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。 因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

 

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早餐時補充水果
 
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！ 水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡！
 
 
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。 而在早餐后吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。
 
 
早餐熱量不宜過多
 
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。 但可以嘗試多補充些糖類。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

 

 
早餐以五殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
 
一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
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